失 眠 症 的 预 防 与 治 疗

北京利资远生物科技有限公司专家委员会

孙 平

失眠人人都有发生，过度的喜、怒、哀、乐、惊吓、得失、工作生活压力、病症、食物、药物、不良环境污染等等，都可以引起失眠。健康的人偶尔出现失眠不会影响健康。我们在这里讲的失眠，已经是神经系统的病症了，需要调整和治疗。

一、导致失眠病症的五个大主要原因

1、疾病原因：

导致失眠的疾病比较多：心律失常、支气管炎、哮喘、高血压、睡眠呼吸暂停综合征、关节炎、颈椎病、内分泌紊乱、骨关节病、甲状腺功能亢进、脑神经疾病、疼痛、脾病、肾病、肝病、胃病等等，因此，患者要特别注意睡眠的质量，如果患者由于疾病导致长期的失眠，会更加身体每况愈下。

2、心理原因：

心理生理的原因比较常见：过度悲伤、离婚失恋、经济损失、仕途失败、自尊伤害、恐惧等等。这类原因造成的失眠病症一般不好治愈，这类“心病”笔者一般情况下不主张使用药物治疗，如果必须使用，以短期用药为主。心理治疗和物理疗法治疗对心理生理原因导致的失眠症，有特殊的治疗效果。

3、生理原因：

生理原因导致的失眠，主要是由于外界不良因素干扰了正常的生理功能。如：光线过强、有噪音、室内温度过低或过高等等；对于因环境的改变引起的失眠，多发生在敏感体质、环境适应性差的人群身上，他们在出差、旅游、新居室、室内空气污浊的时候很容易引起失眠。属于生理原因的失眠患者，卧房的窗户要用隔光的窗帘阻断室外的光线，养成关灯睡觉的习惯。住房靠近马路的，要安装隔音的双重玻璃窗。注意室内空气质量。

4、精神疾病原因：

精神疾病原因引发的失眠比较好理解，这类患者一般病症比较严重。神经系统的功能异常造成大脑功能障碍引发的失眠，在医学临床上的治疗主要是靠药物，严重患者的治疗也有手术治疗的。值得读者注意的是，处于更年期的妇女，很多人的表现与精神疾病的症状反应类似或相同，有连续1年到5年的重度失眠症状，此类患者应以调整内分泌功能为主，不要按照精神疾病原因服用药物治疗——百害无一利。

5、药物原因：

药物主要有两类：一是：中枢兴奋类药物和含有中枢兴奋作用成分的食物、饮料等，如******、******等。二是：神经抑制和麻醉类药物产生的药物依赖性、药物耐受性的副作用。特别是麻醉类药物、毒品会直接破坏大脑啡酞类生物物质分泌功能下降和丧失。长期服用安眠药的患者，即便戒掉了也会出现戒断症状——多噩梦、睡眠浅、不能够连续睡眠等睡眠质量问题。

二、预防失眠病症最重要

人人都有过失眠、失眠病症不是人人都会得、人人都可能会得。

长期失眠的患者是很痛苦的，疾病会引起失眠，并且患者有了失眠症状，体质进一步下降，疾病的治疗难度也就更大。失眠也会直接造成其他的疾病的产生，因失眠引起的疾病，同样也不容易康复。失眠是影响人寿命的一大因素，不想失眠的人和患者，预防最重要。预防失眠很容易，但是要坚持。预防失眠主要有：心理、机体、饮食卫生习惯、社会环境与自然环境等几个方面。

1、心理健康

保持心理健康是预防失眠症的重要方面之一。会支配控制自己心理的人，说睡觉、就睡着了，心脏搏动平稳，少梦、记不住梦，睡后身体疲劳消失，食欲旺、消化快，呼气无异味（没有肺排出的闷嗅气），身体好，乐观，善于忘记怨恨（事物），喜欢与人交往，好运动，勤奋，皮肤泛光泽“冬暖夏凉”，衰老慢：易长寿。

心理不健康的人群，特别是患有精神疾病的人群，一般不容易长寿。

心理健康除了遗传、家庭生长环境、家庭与社会教育等条件之外，重要的一方面是如何“锻炼”自己。

（1）心理健康的自我修养的原则

心平气和：遇事不惊、不慌、不贪、不怨、不悲、不愤、不愁思、不暗恋事物和人、不记仇与不复仇、不反复无休止辩解、喜事不大喜。

（2）心理健康家庭和社会环境的营造

善待家人、族人、同事、朋友、动物，为自己营造良好的人际关系环境。例如，不断的搞一些形式、内容多样化的家庭小聚、同学小聚、同事小聚、族人小聚，善于接受别人邀请参加的活动等等，培养你自己：“我是个受欢迎的好人”。

（3）心理健康的专业帮助

专业性帮助主要是指心理医生提供的心理健康服务与治疗。

心理有问题（我们先不定义为心理疾患，姑且叫做自己有想不开的事、自己认为可能有心理障碍问题现象），应该看心理医生，求得专业帮助，进行预防性的治疗后你的心态就会很快的调整过来。也可以参加专业心理指导机构组织的知识讲座和活动，可以丰富自己的有关心理健康的知识，这方面的活动和宣传目前还是比较少的，倡议有关专业机构和专家对心理健康知识的普及，多做有意义的尝试与思考。

2、机体健康

人的机体是否健康，是直接影响睡眠是否正常的内在主要因素。

（1）亚健康人群的失眠

经常出现的症状：耳鸣、头晕目眩、食欲不振、消化不良、宿便、夜尿多、饮水过少、上火、腿脚寒冷等亚健康症状，会直接导致睡眠质量问题：浅睡，睡了就做梦（醒了记得住，有的梦可以长时间记忆，并且在梦中反复），恶梦惊醒，反复入睡超过3次以上，夜间睡觉时间达不到7小时，睡后仍然困倦，心脏跳动频率与白天不运动时候的搏动次数相差不大等等。

亚健康者出现的睡眠质量差或不是连续性的失眠，不要吃药治疗，一般通过运动、固定睡眠时间、良好的卫生习惯、按摩、理疗等方法，就可以恢复正常。一些体质比较差、免疫力不好等原因睡眠质量不好的人，建议到医院做体检、化验，看看是什么原因？体内是不是有些营养成分、微量元素偏高或偏低？等等，找到原因后，食疗、服用含有相关主要成分的保健品，配合物理疗法调整补充机体内在环境能量，就可以很快的恢复正常睡眠。

（2）患者人群的失眠

患者人群的失眠现象是普遍的，并且其中有很大比例的患者，是属于失眠病症了，需要结合所患的疾病综合治疗。这些患者应该到医院进行诊治，自己不要直接到药店买药服用，以免药不对症，造成不良后果。

3、饮食卫生习惯

良好的饮食卫生习惯可以起到保持阴阳平衡、维护正常的机体生理功能、预防失眠，机体健康状态的作用。

中医讲药食同宗，是指食物、饮料含有不同作用的成分，例如：酒对一部分人有抑制神经传导的作用，更多的会刺激神经系统高度兴奋，因此，每一个人要有合理的饮食习惯。

失眠因素涉及一个人的饮食卫生习惯细节，这与生活经济条件无关，是人人可以做到的。

（1）良好的饮食习惯是什么？

一个人的饮食传统习惯的形成，先天来源于父母、地域水土、民族和后天的生活环境等方面。笔者主张：先天传统遗传给你的饮食习惯，一般不要做本质性的“改造”，益多于弊；后天养成的饮食偏好，就顺其自然。

饮是饮料，包括水、牛奶、酒、汤、汁等液体的东西，人离不开水，营养成分溶于液体，利于吸收。食物包括固体、半固体和液体的东西，粮、菜、水果、肉和加工后的成品、半成品（豆腐、果冻、奶酪、油等）等。

怎么样就算有了良好的饮食习惯呢？有四大原则：

药食同宗、归顺自然、不偏不贪、不饥不饱。

第一个原则：药食同宗

中医药源95%以上来源于植物和动物，而作为人类食物的东西，基本都在中药之列。红枣、大蒜、红豆、黑米……、……，肉可以补气、补血、补肾、补阳、育阴……。因此，当你想吃的时候，千万要想一下食物有什么药理作用。但是，99%以上的人不是中医大夫，中医大夫也不管你吃什么，怎么办？很容易：

第二个原则：归顺自然

不改变先天传统遗传给你的饮食习惯，来源于父母、地域水土、民族的饮食习惯，基本上是正确和符合科学的。

不吃或基本不吃反季节的蔬菜、粮食、水果和这些东西加工的成品与半成品，这是机体内部保持阴阳平衡的最主要物质条件。举例：夏天吃绿豆、冬天吃红豆，秋冬大白菜萝卜补气补阳、春天和夏天吃黄瓜西瓜滋阴润肺消火。

第三个原则：不偏不贪

要养成不偏食、不贪食的饮食习惯。粗粮与细粮、粗菜与细菜、荤食与素食、粮食与菜等方面，搭配合理就不会造成偏食或贪食的问题。

第四个原则：不饥不饱

不饥不饱是指经常不按时吃饭、“饥饿”工作、学习是不利于健康的。不饱是指吃饭不要吃十分饱：人所谓“饱了”，实际上是胃部“告诉你吃的太多了”的警示，吃饱了应该是：吃舒服了还想吃的时候的感觉，这种感觉也是胃的神经传导“给你的语言提示”。

（2）良好的卫生习惯是什么？

良好的卫生习惯比较好理解，室内经常打扫、勤换衣、勤洗澡、晒被子、高温蒸煮餐具……，不再此多言。

3、社会环境与自然环境

有些人在政治、经济、文化、民族风俗等环境中不适应，有了挫折就处理不了，因此，导致失眠是在所难免的。这部分人导致的睡眠最容易发展成为病症，轻者需要治疗，重者影响一生的生活质量和寿命，治疗难度有很大，并且需要患者个人、家庭、社会、单位、医院等多方面的配合。

自然环境主要涉及的是居室和工作学习地方的内外环境质量：空气保持新鲜流通、无噪音污染、无化学污染、无光污染、无高频电磁场污染、无尘土污染、无生物污染（如螨虫、有机物腐败气味、宠物寄生虫等等）。一张舒适的好床物质条件，也有助于好的睡眠质量。

如果你身体很好，没有不良的工作、学习与生活习惯，但是你经常有失眠、或睡眠质量问题，那你就应该找一找，看看你的环境好不好，有了问题要及时修正解决。

三、失眠病症的治疗

患有失眠病症的人有强烈的疲劳感、心理不安、无精打采、反应迟缓、做事学习注意力难集中、全身乏力、头痛、记忆衰退快、容易感冒等症状反应。失眠病症如果不及时治愈或充分控制发展，将会在精神和机体两方面产生疾病，严重的会导致忧郁症、焦虑症、强迫症、神经衰弱，甚至发展为精神分裂症、威胁生命。

失眠病症的治疗常规方法主要有食疗法、中医针灸、按摩、理疗、中西医药物。

失眠症状较轻的患者采用食疗、按摩、体育运动等方法效果比较好。

1、食疗治疗失眠是首选

食疗治疗失眠配方在我们国家比较多，分别对阳盛阴衰、阴盛阳衰都有对症的食疗配方，在汤、饭中加入一量的中药效果尤其好。猪心枣仁煲汤、粳米加入天麻枣仁煮粥、龙眼冰糖砌茶、临睡前用酸枣仁添加白糖研合均匀温开水服用等，失眠者均可以试用，那种方法效果好，就连续服用，疗程没有严格的规定。

2、中医治疗失眠安全副作用小

失眠中医称为不寐，失眠病症比较重的患者服用中药和针灸治疗比较好。

中药对失眠的辨证论治以心脾两虚、心肾不交、肝郁化火、痰热内扰、心虚神怯、痰食积滞、瘀阻脑络等，按照阴阳辨证之法原则，分别配伍药物。

针灸治疗失眠取穴，体针取穴：神门、内关、三阴交、足三里、安眠、心俞等为主，耳针取穴：神门、心脑等为主。患者也可以在睡觉前，找比较好找的穴位：内关、三阴交、足三里等穴位，指压、推揉、捶等手法10分钟左右，效果很好。

四、失眠病症的物理疗法

    物理疗法治疗失眠的方法丰富多彩：按摩、水疗、桑拿浴、日光浴、光疗、运动、磁疗、低频电脉冲刺激相关穴位、拔罐、刮痧、气功、热疗等等，均对失眠症状有一定的直接效果，甚至对重失眠症患者比药物效果更持久、而且没有副作用。

例如，体力、脑力消耗过多的人，会导致人体生物电不平衡，就应该在睡觉前洗澡、泡脚，以释放和降低因维护体力、脑力劳动状态时主要器官大量产生的电荷数量与其电荷正常传导的能量失衡，特别是有助于降低、恢复心脏正常的搏动频率，因为体力、脑力劳动时候的机体、尤其是主要劳动器官对物质需求量、消耗量、代谢量增大，作为主要的物质供应的动力器官心脏，就必须提高供血量和心律频率，以保证物质的代谢需要，如果不帮助心脏搏动频率降到“心平气和的条件状态”，是不可能有很好的睡眠质量的。

随着生物医学物理学和其在临床的研究不断深入，物理疗法在治疗失眠病症方面，以其效果显著、疗效可靠、安全、副作用微小（无医疗事故）而被广泛用于临床和家庭中使用。

失眠在临床诊断证据是生物电、磁的物理数据、传导现象等为依据的，相应的物理能量对人体机能直接产生良好生物生理作用。

例如：医生根据患者心电、脑电、神经系统的生物电传导、穴位刺激后的经络传导反应检查结果，确定治疗方案后，向细胞基因能量治疗仪输入治疗需要的能量剂量，取足、手、胸、腰、颈椎、足三里、玉枕穴等保卫或穴位一个至数个，治疗10到20分钟，即可以充分镇静神经、减缓平和心脏搏动频率、激活大脑啡酞类物质的分泌生物功能。国内外的有关医学专家均做过大量的临床实验，对重度失眠患者，施加1赫兹脉冲刺激患者的足三里等治疗15分钟至20分钟，患者大脑弱啡酞类物质分泌量显著增加；施加到100赫兹脉冲磁场，刺激患者的足三里15分钟至20分钟，就会促使患者大脑强啡酞类物质分泌量增加，失眠患者进入正常睡眠的脑电反应状态。在德、美、日、英、新加坡、澳大利亚等数万家中医、理疗医院玉诊所，物理疗法治疗失眠被特别推崇。

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